Βρώμη για όλο το βράδυ

Name: Βρώμη για όλο το βράδυ
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 μερίδες
Cuisine: Αμερικανική
Ingredients: 1 φλιτζάνι βρώμη νιφάδες; 1 φλιτζάνι γάλα; ½ φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικό; 1 κουταλιές της σούπας σπόροι chia; 1 κουταλιές της σούπας μέλι; ½ φλιτζάνι μούρα

Βρώμη χωρίς μαγείρεμα, μουσκεμένη με γιαούρτι, γάλα και φρούτα για ένα εύκολο πρωινό.

Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Προετοιμασία: 5 λεπτά
Μερίδες: 2
Δυσκολία: Εύκολο
Κατά μερίδα: 320 kcal

Λήψη PDF Προσθήκη στο βιβλίο μαγειρικής μου Ρωτήστε τον σεφ για αυτό

ΙLLUSTRATION από τα υλικά αυτής της συνταγής· φωτογραφία των Overnight Oats γενικά, όχι της συγκεκριμένης συνταγής. Φωτογραφία: Nervy8924 · CC BY-SA 4,0, μέσω Wikimedia Commons. Όλα τα δικαιώματα φωτογραφιών

Υλικά

1 φλιτζάνι βρώμη νιφάδες
1 φλιτζάνι γάλα Αντικατάσταση
½ φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι Αντικατάσταση
1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
1 κουταλιά της σούπας μέλι Αντικατάσταση
½ φλιτζάνι μύρτιλα

Εξοπλισμός

βάζο

Μέθοδος

Αναμείξτε βρώμη, γάλα, γιαούρτι, chia και μέλι.
Ψύξτε για όλη τη νύχτα. Σκεπάστε με μούρα.

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Θερμίδες: 320
Πρωτεΐνη: 14g
Υδατάνθρακες: 48g
Λιπαρά: 8g
Φυτικές ίνες: 8g

Πρωτεΐνη 18%Υδατάνθρακες 60%Λίπος 23%

Αποκλειστικά εκτιμήσεις. Ελέγξτε τις ετικέτες των υλικών και τους αλλεργιογόνους παράγοντες και μαγειρέψτε το κρέας και το πουλερικό σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες.

πρωινό · βρώμη · meal prep · υγιεινό · γρήγορο

Λείπει κάτι;

Τέλειωσε κάποιο υλικό στη μέση της συνταγής; Αυτές οι αντικαταστάσεις συνοδεύονται από αναλογίες και σημειώσεις:

Υλικά

Εξοπλισμός

Μέθοδος

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Λείπει κάτι;

Ίσως σας αρέσουν επίσης