Name: Cá tuyết nướng Địa Trung Hải
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 phần
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 4 phi lê cá cod, mỗi cái 6 oz; 1 ½ cốc cà chua bi, bổ đôi; ½ quả ô liu Kalamata đã bỏ hạt; 2 muỗng canh caper; 4 tép tỏi, thái lát; 1 quả chanh, thái lát; 3 thìa canh dầu ô liu nguyên chất; 1 muỗng cà phê oregano khô; ¼ thìa cà phê ớt bột; ½ thìa cà phê muối

Cá tuyết nướng Địa Trung Hải

Cá cod giòn được nướng với cà chua bi, ô liu, caper và chanh trong dầu ô liu — lành mạnh và nhanh chóng.

Tổng thời gian

30 min

Chuẩn bị

10 min

Nấu

20 min

Số khẩu phần

Độ khó

Dễ

Mỗi phần

310 kcal

Phương pháp

Làm nóng lò ở 400F.
Xếp cá cod vào khay nướng. Xung quanh là cà chua, ô liu, caper, tỏi và lát chanh.
Rưới dầu ô liu. Ướp với oregano, ớt bột, muối.
Nướng 18-20 phút cho đến khi cá dễ vụn.
Dùng cùng nước sốt trong chảo rưới lên trên. Món này rất hợp với cơm hoặc bánh mì giòn.

Dinh dưỡng mỗi phần

Lượng calo: 310
Protein: 32g
Chất bột đường: 8g
Chất béo: 18g
Chất xơ: 2g

Protein 40%Carbs 10%Chất béo 50%

Chỉ là ước lượng. Vui lòng kiểm tra nhãn thành phần và chất gây dị ứng, đồng thời nấu thịt và gia cầm đến nhiệt độ bên trong an toàn.

địa trung hải · cá cod · cá · nướng · cà chua · ô liu · lành mạnh · nhanh

Cá tuyết nướng Địa Trung Hải

Nguyên liệu

Dụng cụ

Phương pháp

Dinh dưỡng mỗi phần

Thiếu gì đó?

Nguyên liệu

Dụng cụ

Phương pháp

Dinh dưỡng mỗi phần

Thiếu gì đó?

Bạn cũng có thể thích