タブーレ

作り方

1. ブルグルを熱湯に15分浸します。水気を切って絞る。
2. ブルグルにパセリ、ミント、トマト、ネギを混ぜ合わせる。
3. レモン汁、オリーブオイル、塩を混ぜ合わせ、サラダと和える。
4. 味が馴染むまで15分ほど置きます。冷たく、または室温で召し上がれ。
5. レタスの葉で包んで、またはサイド dishとして提供する。

1人分あたりの栄養成分

カロリー

160

タンパク質

3g

炭水化物

16g

脂質

10g

食物繊維

4g

あくまで目安です。原材料ラベルとアレルゲンを確認し、肉や家禽は安全な内部温度まで加熱してください。

地中海風 · タブーレ · パセリ · サラダ · ビーガン · ヘルシー · レバノン風 · サイド dish