餐食规划器 · 免费 3 天试用

你的接下来 3 顿晚餐,已决定。

设定份量、烹饪时间和食物偏好,从 412 道食谱中选择晚餐。查看建议,替换个别天数,并复制合并的购物清单。免费计划最多支持 3 天;Premium 可支持最多七天并支持 PDF 导出。

饮食过滤会读取食材名称——这是一种规划捷径,绝非过敏保证。请务必检查标签。

需要更多天数?Premium 让你生成多达 7 顿晚餐的计划并下载 PDF。

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每月 $12.99。可在 Gumroad 随时取消订阅。

为所有 3 顿晚餐生成一份购物清单

份量已按 4 人份调整并跨食谱合并。你拥有的 pantry 常备食材可从清单中移除。

  • 1茶匙阿勒颇辣椒粉(pul biber)
  • ½ 茶匙黑胡椒
  • 2 lb boneless skinless chicken thighs
  • 2汤匙黄油
  • 1茶匙干牛至
  • 3 tbsp fennel
  • 5 ⅓ 瓣大蒜
  • ⅔ 汤匙姜末
  • 2 ⅔ sliced green onions
  • 1茶匙 ground cumin
  • ⅔ 磅绞猪肉
  • 1 tbsp halibut
  • 3 cup herbs
  • 1 ½茶匙粗盐
  • 4 张拉瓦什饼或尤夫卡饼
  • 2 杯柠檬
  • 1 ⅓ cups Napa cabbage
  • 2 汤匙橄榄油
  • ½ cup plain whole-milk yogurt
  • 1 medium ripe tomato
  • 1 cup romaine lettuce
  • ⅔ 汤匙芝麻油
  • 1 ⅓ tbsp soy sauce
  • 1茶匙甜椒粉
  • 1 杯白葡萄酒
  • 33 ⅓ round wonton wrappers
  • 1 small yellow onion

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