Name: Bol de grains méditerranéen
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 portions
Cuisine: Méditerranéen
Ingredients: 1 c. à s. de quinoa; 2 tasse de pois chiches; 3 cuillère à soupe de concombre; 1 tasse de feta; 2 c. à s. d'olives; 3 tasse de citron

Bol de grains méditerranéen

Bol de grains méditerranéen fiable pour les soirs en semaine, aux saveurs équilibrées.

Durée totale

30 min

Préparation

10 min

Cuire

20 min

Portions

Niveau de difficulté

Facile

Pour une portion

360 kcal

Ingrédients

1 c. à s. quinoa
2 tasse pois chiches
3 c. à s. concombre
1 tasse feta
2 c. à s. olives
3 tasse citron

Équipement

poêle

Méthode

Préparer les ingrédients.
Cuire le protéine principale ou la base.
Combinez avec les aromates et la sauce.
Assaisonnez et servez.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories: 360
Protéines: 24g
Glucides: 28g
Matière grasse: 14g
Fibres: 3g

Protéines 29%Glucides 34%Matière grasse 38%

Estimations uniquement. Vérifiez les étiquettes des ingrédients et les allergènes, et faites cuire la viande et la volaille à des températures internes sûres.

bol de grains méditerranéen · méditerranéen · en semaine

Ingrédients

Équipement

Méthode

Valeurs nutritionnelles par portion

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