Name: Μεσογειακό μπολ με δημητριακά
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 μερίδες
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 1 κουταλιές της σούπας κινόα; 2 φλιτζάνι ρεβίθια; 3 κουταλιές της σούπας αγγούρι; 1 φλιτζάνι φέτα; 2 κουταλιές της σούπας ελιές; 3 φλιτζάνι λεμόνι

Μεσογειακό μπολ με δημητριακά

Αξιόπιστο μεσογειακό μπολ με δημητριακά για καθημερινό βράδυ με ισορροπημένες γεύσεις.

Συνολικός χρόνος

30 λεπτά

Προετοιμασία

10 λεπτά

Μαγειρέψτε

20 λεπτά

Μερίδες

Δυσκολία

Εύκολο

Κατά μερίδα

360 kcal

Υλικά

1 κουταλιά της σούπας κινόα
2 φλιτζάνι φακές
3 κουταλιά της σούπας αγγούρι
1 φλιτζάνι feta
2 κουταλιά της σούπας ελιές
3 φλιτζάνι λεμόνι

Εξοπλισμός

σαγανάκι

Μέθοδος

Προετοιμάστε τα υλικά.
Μαγειρέψτε το κύριο πρωτεϊνικό συστατικό ή τη βάση.
Συνδυάστε με αρώματα και σάλτσα.
Αλατοπιπερώστε και σερβίρετε.

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Θερμίδες: 360
Πρωτεΐνη: 24g
Υδατάνθρακες: 28g
Λιπαρά: 14g
Φυτικές ίνες: 3g

Πρωτεΐνη 29%Υδατάνθρακες 34%Λίπος 38%

Αποκλειστικά εκτιμήσεις. Ελέγξτε τις ετικέτες των υλικών και τους αλλεργιογόνους παράγοντες και μαγειρέψτε το κρέας και το πουλερικό σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες.

μεσογειακό μπολ με δημητριακά · μεσογειακό · για καθημερινό βράδυ

Υλικά

Εξοπλισμός

Μέθοδος

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Ίσως σας αρέσουν επίσης