Αρέπας με μαύρα φασόλια

Name: Αρέπας με μαύρα φασόλια
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 μερίδες
Cuisine: Κολομβιανή
Ingredients: 1 κουταλιές της σούπας αλεύρι καλαμποκιού; 2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια; 3 κουταλιές της σούπας τυρί; 1 φλιτζάνι αβοκάντο; 2 τσάι κόλιανδρο

Αξιόπιστες καθημερινές αρέπας με μαύρα φασόλια με ισορροπημένες γεύσεις.

Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Προετοιμασία: 10 λεπτά
Μαγειρέψτε: 20 λεπτά
Μερίδες: 4
Δυσκολία: Εύκολο
Κατά μερίδα: 360 kcal

Λήψη PDF Προσθήκη στο βιβλίο μαγειρικής μου Ρωτήστε τον σεφ για αυτό

Εικονογράφηση από τα υλικά της συνταγής· φωτογραφία των Αρέπας με μαύρα φασόλια γενικά, όχι της συγκεκριμένης συνταγής. Φωτογραφία: Steven Depolo από το Grand Rapids, MI, ΗΠΑ · CC BY 2,0, μέσω Wikimedia Commons. Όλα τα δικαιώματα φωτογραφιών

Υλικά

1 κουταλιά της σούπας αλεύρι καλαμποκιού
2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια
3 κουταλιά της σούπας τυρί
1 φλιτζάνι αβοκάντο
2 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο Αντικατάσταση

Εξοπλισμός

σαγανάκι

Μέθοδος

Προετοιμάστε τα υλικά.
Μαγειρέψτε το κύριο πρωτεϊνικό συστατικό ή τη βάση.
Συνδυάστε με αρώματα και σάλτσα.
Αλατοπιπερώστε και σερβίρετε.

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Θερμίδες: 360
Πρωτεΐνη: 24g
Υδατάνθρακες: 28g
Λιπαρά: 14g
Φυτικές ίνες: 3g

Πρωτεΐνη 29%Υδατάνθρακες 34%Λίπος 38%

Αποκλειστικά εκτιμήσεις. Ελέγξτε τις ετικέτες των υλικών και τους αλλεργιογόνους παράγοντες και μαγειρέψτε το κρέας και το πουλερικό σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες.

αρέπας με μαύρα φασόλια · κολομβιανή · καθημερινό βράδυ

Λείπει κάτι;

Τέλειωσε κάποιο υλικό στη μέση της συνταγής; Αυτές οι αντικαταστάσεις συνοδεύονται από αναλογίες και σημειώσεις:

Αντικατάσταση για μαϊντανό

Υλικά

Εξοπλισμός

Μέθοδος

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Λείπει κάτι;

Ίσως σας αρέσουν επίσης